• Løbehold 0-5 km

    Løbehold 0-5 km – Begynder (8 uger, onsdag kl. 16:00-17:00)

    Holdet er for dig,der gerne vil i gang med at løbe og tager udgangspunkt i at deltagere, der ingen eller meget begrænset løbeerfaring har. På holdet arbejder vi med basal løbeforståelse med stort fokus på skadesforebyggelse og målet om at blive glad for løb som motionsform.


    Det vil altså sige, at der ikke er tale om lange hårde og hæsblæsende løbeturer, men om at få tilvendt kroppen til løb. Hvorfor holdet i særdeleshed også retter sig til jer, der allerede er begyndt i en løbeklub/fællesskab og ønsker at få flere værktøjer i rygsækken til at forbedre løbeoplevelsen.
    Sideløbende med holdet vil man få udleveret et hjemmetræningsprogram, som man med fordel ville kunne følge for at opnå en større og bredere effekt af træningen.

    Derudover er holdet også yderst aktuelt for dig, som er en mere erfaren løber, men har været skadet og ønsker at vende tilbage til løb. Er skaden fortsat aktuel, kræves der dog en individuel konsultation inden opstart for at sikre det bedst mulige resultat af træningen.

    Pris: 800 kr.

  • Løbehold 5-10 km

    Løbehold 5-10 km – Let øvet (8 uger, onsdag kl. 17.00-18.00)

    Holdet henvender sig til dig, som allerede er i gang med at løbe og ønsker at forbedre dig. Holdet tager udgangspunkt i deltagere, der har en let øvet til øvet løbeerfaring, og som ønsker at udvikle sig som løber. Der vil på holdet være fokus på skadesforebyggelse samt løbeøkonomiske forbedringer for at skabe et større og stærkere fundament til at udvikle din løbepræstation.
    Det er målet med holdet at give deltagerne en større indsigt og forståelse i løbets mange facetter og muligheder for at udvikle sig.

    Derudover er holdet også yderst aktuelt for dig, som gang på gang oplever at blive skadet, når du øger din løbetræning og igen, igen må holde pause fra løbeskoene.

    Pris: 800 kr.

  • Efterfødselstræning

    Bækkenbunden er meget udsat under både graviditet og fødsel. I graviditeten bliver den belastet på grund af tyngden fra barnet og livmoder. Især fødslen er hård ved bækkenbunden.


    Når bækkenbunden er svag kan det være svært at holde på vandet, ligesom der kan opstå tyngde eller nedsynkningsfornemmelse. Det er derfor vigtigt at få genoptrænet bækkenbundens muskler. Det kan ofte være svært selv at mærke spændingen i bækkenbunden og det kan derfor hjælpe at få kyndg vejledning i dette.

    I løbet af graviditeten sker der meget med kroppen. Din holdning ændres, mavemusklerne bliver lange og svage og ryggens muskler bliver ofte overbelastede. Efter fødslen er det vigtigt at ændre dette igen gennem træning og holdningskorrektion, så der igen er balance i kroppen.

    Træningen vil have fokus på bækkenbundstræning (vejledning, instruktion og guiding), stabilitetstræning, holdningskorrektion og generel træning. Derudover vil der nogle af gangene være fx babymassage.
    I træningen vil du have mulighed for at tage dit barn med, og træningen vil foregå i en afslappet atmosfære, hvor der er plads til skrig, skrål, amning og bleskift uden, at træningen bliver mindre effektiv af dette.

    OBS: som hovedregel skal der gå 6 uger, før du må begynde at træne, da livmoderen skal have trukket sig sammen og blødningerne skal være standset.

  • Brystopererede

    Operation i brystet vil påvirke muskler og det omkringliggende væv. Det er derfor vigtigt at træne efterfølgende. Ved en brystoperationen er øvelser vigtige for at:

    - Bevare fri bevægelighed i skulderen
    - Hindre hævelse af armen
    - Afspænde og styrke de muskler, der er påvirket af        operationen, for at hindre stram brystmuskulatur
    - Nedsætte smerter efter operationen


    Træningen vil bestå af stabiliserende og styrkende øvelser. Derudover vil der være fokus på udspænding samt information og kyndig vejledning i hvilestillinger og holdningskorrektion.

    På holdet vil du have mulighed for at møde nogen der er i samme situation som dig. Der vil være tid og rum til at udveksle erfaringer.

  • Fysio Flow

    Fysio Flow er en træningsform, der arbejder med kroppens bindevæv - kroppens fascier.

    Inde under huden ligger kroppens dybe fascie - den er som en våddragt, der ligger mellem hud og muskler. Ved inaktivitet, stress og stillesiddende arbejde, bliver våddragten stiv og tør - og vanskelig at bevæge.

    Fysio Flow handler om øge eftergiveligheden i våddragten - gøre den varm, eftergivelig og bevægelig. Fysio Flow er for dig, der er lige så stram og stiv, som størsteparten af den danske befolkning.

  • Bassintræning

    Træning i vand er en nænsom og effektiv måde at træne dine ømme punkter på. Opdriften i vandet betyder, at der ikke er så stor belastning af led og muskler. Derfor kan du træne effektivt og uden smerter og uden at overbelaste de i forvejen ømme led og muskler. Derudover gør vandet, at du intet vejer, hvilket også medvirker til den mindre belastning.

    Vandet støtter bevægelserne og træningen bliver derfor mere skånsom end på land. Vandet giver tryghed og hjælper fx med at holde din arm oppe, imens du træner din skulder. Du kan ikke overbelaste dine led, og har du problemer med balancen hjælper vandet med at støtte dig.

  • Gigthold

    Gigtholdet er for dig, som har leddegigt og ønsker træning for at bedre/vedligeholde dine nuværende daglige funktioner.
    Træningen vil tage hensyn til den enkelte, og der vil være fokus på styrke-, balance-, udholdenheds-, og bevægetræning

  • Stolehold - stoletræning for den dårligt gående

    Træningen tager udgangspunkt i siddende øvelser, men vil også indeholde stående og gående øvelser for at træne balancen.


    Træningen består af styrkende og udfordrende øvelser samt let leg, der passer til deltagernes fysiske niveau. 

     

  • Store bolde

    Den store bold er et fantastisk redskab at arbejde med. Træningen stiller krav til kroppens balance og koordinering samtidig med, at man arbejder med at træne styrken. Ved denne træning involverer man derfor flere muskelgrupper på en gang i sine øvelser.


    Træningen er både sjov og udfordrende.

  • Skulderhold

    Holdet henvender sig til dig, som har en skulderskade, lider af instabilitet, er opereret, ønsker vedligholdende træning eller træning, som er med at gøre dig bedre i dagligdagens funktioner. 
    Træningen består eks. af styrke-, stabilitets-, og udholdenhedstræning alt efter, hvilket behov du har. 


    Der bliver taget hensyn til den enkelte. 

  • Ryghold

    Ryghold for dig, som har haft rygsmerter/gener eller er blevet opereret.
    Der vil bl.a. være fokus på at aktivere de stabiliserende ryg- og mavemuskler
    for at opnå en bedre holdning samt generel træning for hele kroppen. 

  • Balancehold

    Holdet er til alle, som oplever problemer med balancen. Træningen har fokus på at udfordre balancen i forskellige situationer, men vil fx også indeholde træning af musklerne, da styrke er vigtigt, hvis du vil have en god balance.

  • Ryghold

    Blandet hold

    Holdet henvender sig til alle, der har behov for træning fx hvis du har en overbelastningsskade, er opereret, har en kronisk lidelse eller andet. 

    På holdet får man et individuelt tilpasset program ud fra en grundig undersøgelse af, hvilke problematikker lige netop du har. 

    På holdet er der altid en fysioterapeut, som i dialog med dig løbende får tilpasset dit program. 

  • Osteoporosehold

    Holdet er til dig, der har osteoporose (knogleskørhed) eller gerne vil forebygge det. 

    Fysisk aktivitet er en forudsætning for at bevare muskelstyrke og knoglemasse. Videnskabelige studier har vist, at vægtbærende aktivitet er rigtig godt for vedligeholdelse af knoglerne. Det er ligeledes vigtigt at styrke musklerne og træne balancen, så man undgår fald og dermed risiko for knoglebrud. 

  • Træn din kerne

    "Træn din kerne" er et hold, hvor din kerne trænes. Kernen består af dine dybe mave- og rygmuskler, din bækkenbund og mellemgulvsmuskel. Træning af kernen kan hjælpe dig med at leve et aktivt liv med en bækkenbund, der holder tæt og en stærk mave og ryg. Holdet henvender sig til alle, men kan især hjælpe dig med ryg- og bækkensmerter eller en mave med delte mavemuskler (rectus diastase).

  • Sclerosehold

    Holdet er målrettet træning til dig med sclerose. Træningen er kombineret med socialt samvær, hvor der tages hensyn til den enkelte.

    Der vil være fokus på bevæge-, styrke-, balance- og udholdenhedstræning samt koordinationsøvelser med henblik på at kunne forbedre/vedligeholde ens dagligdagsfunktioner.

  • Hjertemotion

    Holdet er særligt tilrettelagt motion for dig, der har en kronisk hjertesygdom, har svagt hjerte eller er medlem af hjerteforeningen. Så har du lyst til at være mere aktiv i hverdagen, så er dette noget for dig.

    Træningen er baseret på kredsløbstræning, styrke og balance, og tilrettelægges så alle kan være med, også selvom du ikke er vant til fysisk træning.
    Du introduceres til forskellige motionstemaer: Cirkeltræning med fokus på kredsløb, bold og elastik øvelser.

    Kurset henvender sig til både mænd og kvinder. Er du pårørende, så er du også velkommen.

    Der vil være socialt samvær efter træning - dette er dog frivilligt. Hjertemotion udbydes i samarbejde med hjerteforeningen i Rebild